» » 11 вредных привычек, от которых необходимо избавиться

11 вредных привычек, от которых необходимо избавиться

Просмотры: 96
Очень плохоПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (4 оценок, среднее: 4,75 из 5)
Загрузка...

Абсолютно у всех людей есть запас психической энергии, который направляется на выполнение определенных задач. Когда данная энергия заканчивается, то работоспособность резко падает. Жизненные силы из нас высасывает 11 вредных привычек, от которых необходимо избавиться.

1. Чрезмерное планирование

Довольно просто заполнить свой день работой, разными задачами, спортом, семейными встречами, но не так легко это все выполнить. Одним из главных моментов сбалансированной жизни является умение расслабляться. Ежедневно необходимо выделять время на отдых.

Выход: каждый день оставляйте себе время для любимого занятия. Это может быть чтение книг, просмотр фильма или же просто сон.

2. Отсутствие плана

Много психической энергии тратится и на принятие решений. Данные решения могут быть жизненно важными, так и не очень (к примеру, какой костюм сегодня надеть).

На любое решение тратится определенное количество энергии. По этой причине многие успешные люди намеренно себя ограничивают. Посмотрите на гардероб Марка Цукерберга. Обычно он появляется в одной и той же одежде на людях. Известный американский бизнесмен Сет Годин всегда ест на завтрак бананово-ореховый коктейль.

Выход: с вечера запланируйте свои дела на утро. Сначала решайте важные задачи. По мере необходимости список можно обновлять.

3. Прокрастинация

Прокрастинация – это привычка откладывать дела на потом. Иногда это необходимо, к примеру, когда вы чувствуете, что важный проект высасывает из вас все силы. Но в большинстве случаев это просто лень. Прокрастинация дурно сказывается на психической энергии. Силы уходят даже на принятие решений, когда взяться за дело.

Выход: если вы в силах выполнить задачу за установленное время, то не стоит откладывать. При необходимости можно сделать перерыв на отдых.

4. Игнорирование беспорядка

Беспорядок следует поддерживать не только в квартире, офисе, но и на рабочем столе. Заваленные вещи, вибрирующий телефон, чашка с недопитым кофе сильно отвлекают внимание.

Выход: следите за порядком везде, в том числе и на рабочем месте. Это успокаивает и способствует повышению концентрации.

5. Перфекционизм

Как бы это странно не звучало, но стремление достичь идеальный результат может нанести вред. Все должно быть в меру. При попытке выполнить задачу на все 100% можно потратить много сил, однако эти усилия могут и не заметить.

Лучше остановиться на том моменте, когда вы понимаете, что работа хорошо сделана и совершенствовать ее дальше просто нет смысла. На чтение документа, над которым вы работали час, у начальника может уйти всего 2 минуты.

Выход: выполняйте свои обязанности на совесть, не стоить тратить психическую энергию на идеальный результат. К тому же идеал у всех разный.

6. Нежелание вести записи

Чем больше информации находится у вас в голове, тем больше энергии уходит. Это может касаться всего: планов на день, списка покупок, идей об отпуске и пр. Если все это не записать, мозг делает много дополнительных усилий.

Делать записи полезно и очень просто. Можно воспользоваться записной книжкой, блокнотом, бумагами для заметок. Так вы точно ничего не забудете, даже если заняты делами.

Выход: ведите записи постоянно. После того, как вы записываете, вы словно даете мозгу команду отдохнуть. Также считается, что записи улучшают память.

7. Многозадачность

Путем проведения многочисленных исследований было доказано, что многозадачность в когнитивном плане никакого эффекта не дает. Быстрое переключение с одной работы на другую бесследно не проходит: каждый раз тратится много энергии фактически в никуда.

Большинство людей намного лучше справляются с одним делом. Однако есть и такие личности, у которых продуктивность возрастает благодаря многозадачности. Если вы относитесь к последнему типу, то пройдите мимо данного пункта.

Выход: сделайте так, чтобы однозадачность стало привычкой. Можно прибегнуть к технике Pomodoro. Согласно ей, сначала 25 минут следует концентрироваться на поставленной цели, а потом надо давать быструю передышку мозгу.

8. Недостаток сна

Ничто так не способно зарядить энергией, как полноценный сон. Это помогает качественно выполнять работу и не выматываться при этом.

Когда вы мало спите, мозг не способен задействовать все ресурсы. Некоторую часть из них можно заставить действовать при помощи кофеина. Однако со временем можно к нему привыкнуть, и он не будет оказывать первоначального эффекта. Также энергетики и кофе способствуют возникновению привычки мало спать. Из-за этого усталость наступает намного быстрее.

Выход: здоровый сон должен длится 7-8 часов. К тому же специалисты советуют спать именно ночью, так как именно в это время организм вырабатывает вещества, которые положительным образом сказываются на здоровье.

9. Плохое питание

Еда и ее качество очень сильно влияют на продуктивность. Быстрый заряд энергии может дать пища с большим гликемическим индексом (белый рис, белый хлеб, чай с рафинированным сахаром). Но за ним далее последует резкая усталость и спад сил.

Продукты с низким гликемическим индексом плавно повышают энергичность и сохраняют ее намного дольше. К ним относятся овощи, фрукты, цельные злаки, пища с высоким содержанием белка.

Выход: измените свой рацион питания и через некоторое время вы почувствуете, как самочувствие начнет улучшаться. Ешьте побольше рыбы, орехов, свежих ягод. На кофеине зацикливаться не следует, он оказывает временный эффект.

10. Недостаток воды

Врачи рекомендуют пить достаточное количество воды в день. Взрослый человек в сутки должен выпивать 1,5-2 литра воды. Обезвоживание крайне негативно сказывается на здоровье и работоспособности.

Выход: вместо газированных напитков, кофе лучше пейте чистую воду. Можно воспользоваться специальным приложением My Water Balance. Оно покажет, сколько воды надо пить за сутки.

12. Игнорирование хобби

Даже если учитывать все вышеперечисленное, то можно легко забыть про свое любимое занятие. Рыбалка, утренняя пробежка, развивающие курсы, встречи с друзьями – это все то, что наполняет нашу жизнь.

Выход: внесите в свой план хобби. Все то, что вызывает у вас улыбку, расслабление, вдохновение, всегда должно выполняться ежедневно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

(предыдущая статья)
(следующая статья)