» » Как научиться правильно плавать взрослому человеку в бассейне?

Как научиться правильно плавать взрослому человеку в бассейне?

Просмотры: 92
Очень плохоПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (2 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

как научиться плавать бассейне

В данной статье будет рассказано, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне. С этой целью правильнее всего будет сначала изучить теорию, а потом уже переходить к практике. Чтобы обучиться плавать самостоятельно, следует учитывать технику безопасности и основные правила поведения в воде. Для начала идеально подойдет бассейн с неглубоким дном. Важно уверенно ощущать себя на поверхности, чтобы голова и плечи при этом находились на воздухе.

Правильное дыхание

Во время обучения огромное значение имеет постановка дыхания. Дышать следует так: при помощи рта делать глубокий вдох, а выдыхать воздух уже в воду. Чем глубже окажется сделанный вдох, тем лучше станет человека удерживать вода. Но и переполнять легкие воздухом полностью все-таки тоже не нужно — это принесет неудобство и станет мешать передвижению.

Чтобы натренировать дыхание, следует выполнять довольно простое упражнение. Стоя совсем на мели, следует вдохнуть воздух полной грудью, а потом полностью опуститься в воду с головой и там проделать полноценный выдох при помощи рта. Такое упражнение следует проделать пару раз без перерыва.

Вдох выполняется без изменения положения тела, а лишь при помощи поворота головы. Дышать носом в момент плавания тоже не стоит, так как вода может угодить в носоглотку и начать раздражать ее.

Удержание на воде

Обучиться удерживаться на воде самостоятельно поможет простое упражнение «звёздочка». Оно хорошо раскрепощает и помогает даже взрослому человеку преодолеть свой страх перед водой.

  • В лёгкие нужно набрать максимально много воздуха;
  • Лицо при этом надо опустить в воду, а руки и ноги раздвинуть по сторонам, имитируя звезду;
  • Нужно оставаться в таком положении как можно дольше, не выдыхая, иначе начнет происходить погружение.

Если научиться таким образом держаться на водной поверхности, не двигая при этом не ногами, не руками, будущее обучение останется лишь делом техники.

Отработка движений

Итак, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне соблюдая правильную технику? Совершать движения при помощи рук в воде довольно просто — это выйдет у каждого человека на уровне инстинкта. Сложнее понять, как работать ногами: без их помощи плавание окажется неполноценным. Так будет нелегко удержаться на воде и уж тем более развить скорость.

Основное правило в положении ног — удерживать носки вытянутыми, хлёстко отбивая ими своеобразный ритм по воде. Чем скорее окажутся удары, тем выше будет и скорость новоиспеченного пловца. Плавание в стиле брасс требует немного иных движений ногами — стиль походит на передвижение лягушки. Чтобы натренировать ноги должным образом, можно держаться за край бассейна или обхватить какой-то плавающий предмет, дабы оставаться на воде.

Как правильно плавать брассом. Вид сбоку.Как правильно плавать брассом. Вид сверху.

Как научиться плавать кролем. Вид сбоку.Как научиться плавать кролем. Вид сверху.

Как научиться плавать баттерфляем. Вид спереди.Как научиться плавать баттерфляем. Вид сверху.

Рекомендации

Чтобы правильно и качественно плыть, следует соблюдать ряд рекомендаций с целью повышения общей безопасности и качества процесса тренировок:

  • Заниматься нужно на пустой желудок, иначе может пострадать пищеварительная система: вода дает на брюшную полость довольно большое давление (есть лучше всего за 2,5 часа до занятий и спустя час после них);
  • Наилучшее время для занятий — с 4 до 7 часов вечера: поутру для организма еще трудны нагрузки, а ближе к вечеру он потребует отдыха;
  • В бассейн приходить без украшений — их можно потерять, а длинные цепочки и серьги могут помешать обучению;
  • На волосы одевать резиновую шапочку, а на ноги — специальную обувь;
  • Перед первым погружением лучше всего принять теплый душ.

Ныряние

Ныряние – нелегкое дело, которое помогает детям и взрослым преодолеть много страхов. Именно ныряние — очень важный момент в обучении плаванию. О том, как правильно нырять в бассейн, будет рассказано ниже.

Опорная нога размещается на самом краю бассейна. Вторая находится немного дальше от бортика, масса тела распределяется на две ноги. Это стартовая поза для прыжка. Начинать процесс всегда лучше всего с одной и той же позиции. Так ныряние освоится скорее. После можно освоить нырки с разбега, когда перед прыжком делается пару шагов, а толчок осуществляется опорной ногой. Во время разбега руки находятся по бокам, а перед самим прыжком они начинают занимать позицию как во время тренировок у спортсменов – подняты вверх, а ладони раскрыты и лежат друг на друге. Важно при этом не падать в воду, а хорошо оттолкнуться и постараться нырнуть, прыжок должен выйти длинным, ноги держатся вместе, носочки вытянуты, а голову важно «спрятать»  под вытянутые руки. После прыжка можно спокойно плыть, набирая воздух в легкие.

Чтобы понять, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне, и получать хороший результат, человеку нужно ходить на плавание не менее трех раз в неделю. Тогда тело привыкнет к тренировке и запомнит полученные навыки. Люди, которые ходят в бассейн, редко простывают и почти не болеют, всегда находятся в бодром расположении духа, их не мучают депрессии, а тела пловцов идеально развитые, с сильными мышцами. Человек, умеющий плавать и делающий это регулярно, реже страдает от сердечных заболеваний и дольше живет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

(предыдущая статья)
(следующая статья)