» » 6 отличных привычек для здорового мозга

6 отличных привычек для здорового мозга

Просмотры: 115
Очень плохоПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здоровый мозг

Вы заблуждаетесь, если думаете, что с годами умственная активность неизбежно понижается. Вовсе нет! Если следовать определённым правилам, то можно не только восстановить, но и значительно улучшить работу клеток мозга, увеличить его продуктивность.

Привычка №1 – правильное питание
Ваш мозг скажет вам «спасибо» — если вы будете употреблять продукты, которые помогут ему правильно функционировать. В вашем рационе обязательно должны присутствовать:
— зелёные овощи, авокадо, бананы, морковь и бобовые культуры;
— рыба морская (жирная), дары моря (морепродукты, морская капуста);
— семечки подсолнечника и льна, орехи (грецкие, арахис);
— молочные продукты;
— растительные масла (оливковое и из семени льна);
— мясо птицы (курицы и индюшки), желтки яиц;
— мёд и какао-порошок;
Совет
Один бокал красного (натурального, сухого) вина в день на 25 % уменьшает риск деменции (старческого слабоумия). Но не переусердствуйте! Превысите дозу – наступит противоположный эффект.

Привычка № 2 – употребление воды
Всем давно известно, что человек на 80% состоит из воды. Если вы мало пьёте, то страдает весь организм и мозг недополучает свою порцию влаги. Поэтому очень важно выпивать не меньше 1,5 литра в сутки чистой (без газа) воды. Особое внимание обратите на тот факт, что наше тело во время сна теряет много жидкости. Начинайте своё утро, выпивая 1 – 2 стакана чистой воды.

Привычка № 3 – непрерывный долгий сон
Помните, что вашему организму нужно не меньше 6 часов непрерывного сна. При его дефиците увеличивается риск возникновения деменции. Вас непременно должны встревожить любые проблемы, касающиеся сна. Ночные бдения, апноэ (храп), частые пробуждения, невозможность быстрого засыпания — всё это повод для обращения к специалисту.
Возьмите себе за правило — ложится спать пораньше, лучшее время для этого до 22.30. В это время активно продуцируется мелатонин — гормон сна.

Привычка № 4 – движение
Люди, ведущие малоактивный образ жизни, больше других рискуют заполучить старческое слабоумие. Почему? Всё просто. Движение стимулирует кровообращение — улучшается кровоток. Благодаря этому кровь лучше омывает мозг, доставляя в нужном количестве кислород и питательные вещества.
Наилучшие виды спорта в этом случае – скандинавская ходьба, плавание, бег трусцой, велосипедные прогулки (особенно на природе), танцы.

Привычка № 5 – контроль уровня стресса
Стремитесь избегать хронического стресса – он губителен для мозга. Стресс стимулирует выработку кортизола – гормона, нарушающего память и порождающего необратимые изменения в мозге.
Старайтесь радоваться жизни и смотреть на неё с оптимизмом. Вовремя расслабляйтесь – смейтесь! Пересматривайте любимые комедии: смех встанет на вашу защиту – достаточно 20-ти минут в день и вы в полном порядке.
Находите новые нестандартные занятия — может быть вам понравится собирать пазлы или вы захотите проявить себя в модных сегодня раскрасках для взрослых? Попробуйте – вдруг это для вас.

Привычка № 6 – тренировка мозга
Чтобы не потерять ясность мышления и быть «в форме» — мозг обязан трудиться. Как и телу, ему нужно давать ежедневную нагрузку, иначе он станет ленивым и дряхлым.
«Пища для ума» — тоже должна быть ежедневной и постоянной. Если у мозга есть «работа» – увеличиваются связи между нейронами, кора головного мозга делается более извилистой, а нервные сигналы идут быстрее.

Главное – будьте терпеливы и последовательны! Берегите себя, работайте над собой — и вы сохраните активность мозга и ясность ума до глубокой старости!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

(предыдущая статья)
(следующая статья)