» » Устают глаза: 8 простых упражнений

Устают глаза: 8 простых упражнений

Просмотры: 59
Очень плохоПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

упражнения для глаз

Если вы стали замечать, что ваши глаза все чаще устают, а зрение теряет остроту, то не поленитесь и начните делать полезные упражнения. Йога для глаз избавит от напряжения, не заняв много времени.

Для того чтобы эти упражнения были эффективными, старайтесь выполнять их каждый день. Несколько минут вас не должно ничего отвлекать. Выпрямите спину и приступайте:

  1. Сомкните веки и несколько раз глубоко вздохните. Это поможет вашему телу расслабиться. Потрите ваши ладони, как будто вы пытаетесь согреться. Почувствовав тепло, положите ладони на область глаз и дождитесь, пока руки не передадут все тепло. Повторите это упражнение еще два раза, не открывая глаз;
  2. Теперь, расслабившись, вам необходимо моргнуть десять раз, делая это достаточно быстро. Повторяйте такое упражнение пять раз, не забывая после каждого «подхода» расслабляться, закрыв глаза на 20 секунд;
  3. Для этого упражнения вам нужно вытянуть руки перед собой и, держа их на уровне глаз, сделать всем известный жест – поднять большие пальцы вверх. Теперь во время каждого вдоха смотрите на свою область между бровями, а с каждым выдохом – попеременно на большой палец левой и правой руки. Для получения результата необходимо совершить не менее десяти повторений;
  4. Сядьте поудобнее и положите обе руки на свои колени, голову опускать не нужно. Теперь переведите взгляд на какую-нибудь точку впереди, а затем, выдыхая, посмотрите на свой большой палец на левой руке. Вдохнув, сконцентрируйте внимание на области перед собой, а затем опустите глаза, смотря на большой палец правой руки;
  5. Сожмите правую руку в кулак и поднимите большой палец вверх. Теперь вытяните руку и начинайте описывать ей круги (по часовой стрелке и против часовой стрелки). Не отрываясь, следуйте глазами за большим пальцем. Важно следить за дыханием. Набирайте в легкие воздух, когда рука будет двигаться по верхней части описываемой окружности, и выдыхайте, когда рука будет описывать нижнюю дугу. Закончив упражнение с правой рукой, повторите его с левой;
  6. Продолжая держать большие пальцы вверх, положите кулаки на колени. Вдыхая, поднимайте прямую правую руку, сконцентрировав взгляд на правом пальце. Опуская руку, продолжайте следить за пальцем, постепенно выдыхая. С каждой рукой нужно сделать по пять повторений;
  7. Сейчас вам снова нужно поднять большой палец вверх и выставить правую руку вперед. Направьте взгляд на самый кончик пальца и начинайте медленное движение рукой по направлению к носу, не забывая при этом вдыхать. Следите за кончиком пальца. А когда вы прикоснетесь к носу, зафиксируйте это положение на несколько секунд и начинайте движение от кончика носа, не сводя глаз с пальца. Повторите это упражнение пять раз;
  8. Чтобы выполнить это упражнение, нужно пространство. Если помещение не достаточно просторное, то расположитесь у окна и посмотрите вдаль. А теперь сконцентрируйте внимание на кончике носа и постарайтесь смотреть на него не менее пяти секунд. Продолжайте выполнять это упражнение около двадцати раз, выдыхая, всматриваясь на дальнюю точку, и вдыхая, когда смотрите на кончик носа.

Закончив выполнять упражнения, нужно постараться полностью расслабиться. Если вы находитесь дома, то можно выполнить позу из йогической практики – шавасану (лягте на спину, свободно раскиньте ноги и руки ладонями вверх).

Не забыть о том, что пора делать упражнения для глаз, могут помочь современные сервисы. Время за компьютером летит не заметно, а разработанные приложения ( «Eyexercise», Google Chrome «Отдых для глаз») сообщат вам, что необходимо сделать перерыв. Единственное, на что стоит обратить внимание, это наличие офтальмологических заболеваний. Чтобы упражнения произвели положительный эффект, получите консультацию специалиста.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

(предыдущая статья)
(следующая статья)