» » Подсчет калорий. Или верный способ сбросить вес

Подсчет калорий. Или верный способ сбросить вес

Просмотры: 144
Очень плохоПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как сбросить лишний вес?
Очень актуальным и открытым на сегодня является вопрос о похудении и том, как быстро сбросить вес в домашних условиях. В первую очередь для многих – это возможность надеть желаемый наряд, да ещё и не батальных размеров. Приятно видеть красивое отражение в зеркале и восхищенные взгляды прохожих. Но мало кто, задумывается, что главное при избыточной массе тела, — это то, как страдает организм, лишний вес сильно сказывается на здоровье: повышенное артериальное давление, отдышка, ожирение органов, нагрузка на вены и сосуды и много чего другого.
Сейчас очень много различных способов похудения, но часто они бывают малоэффективны, или же имеют не продолжительный результат, после чего худеющий отчаивается и звучит с уст фраза, что это гормональный сбой либо еще лучше, заложено на генетическом уровне.
В этой статье будет рассмотрен один из способов похудения, который поможет справиться с проблемой лишнего веса. Помните, что путь к красивому телу сложный и тернистый. Наша задача не ограничиться сбросом лишнего веса, но и суметь удержать на заданных отметках. Набираемся терпения и идем к цели!
Многими людьми использован такой метод как подсчет калорий. С первого взгляда, действительно, кажется, что человек параноик, считает каждую съеденную порцию. Но это того стоит. Далее поймете почему.

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Задачей этого метода является то, что расход энергии должен превышать потребленное количество калорий. Допустим, базовая норма расхода на день, по расчетам, составляет 2000 ккал, значит, потребление пищи снижаем до 1800 ккал в день. Тем самым создавая дефицит калорий в организме, и помогая ему худеть. Для начала высчитываем индивидуальную норму расхода энергии. Множество формул можно найти на просторах интернета с учетом индивидуальных потребностей и факторов. Когда выполнен расчет метаболизма, худеющему стоит завести дневник питания и вписывать в него всё, что было скушано в течение дня. Таким образом возможно отследить, какие продукты стоит исключить из рациона питания и понять, от чего набирается вес. Так же необходимо отслеживать количество съеденного, может именно от переизбытка пищи идет набор веса. Есть специализированные сайты, созданные в помощь худеющим, на котором можно создать себе такой дневник.


Ну, вот первые шаги сделаны. Что же нужно делать, чтобы увеличить расход калорий и уменьшить их поступление в организм? Незамедлительно заняться изменением своего рациона. Поэтому пора ознакомиться с такими терминами как быстрые и медленные углеводы.
Медленные углеводы помогают организму насытиться и не чувствовать голода на протяжении нескольких часов, чего не скажешь о быстрых углеводах, после принятия которых, в течение получаса организм хочет еще кушать. К медленным углеводам относятся крупы, овощи, фрукты, макароны, только те, что изготовлены из твердых сортов, а также цельно зерновой хлеб. Быстрые углеводы – шоколад, сладкие газированные напитки, сдобная выпечка, бургеры и много всего вкусного. Так вот, как раз от этих вкусностей и нужно отказаться. Процесс этот может быть очень болезненный для сладкоежек, но что поделать, если на кону – здоровье? Но для того, чтобы не сорваться, можете скушать кусочек черного шоколада, мёд. Сладости можно заменить такими фруктами: курага, чернослив, изюм. Не теряйте надежды, когда вес будет потерян и стабилизируется, можно скушать конфетку или кусочек тортика, но отработать съеденное в спортивном зале!
Так же отдаем предпочтение не жаренной и жирной пищи, а тушенной, запеченной, тем самым снижая калорийность блюд. Когда происходит отказ от вредного питания, соответственно снижает потребление лишних калорий. А значит, мы двигаемся в правильном направлении.
А теперь на смену большой тарелки приходит блюдце. Да Вы не ошиблись, таким образом, происходит уменьшение потребляемой пищи, что в свою очередь приведет, опять-таки, к уменьшению потребленных калорий и такому, немаловажному фактору, как уменьшение желудка. Чтобы привыкнуть организму к уменьшению съедаемой пищи, понадобиться неделя. Это сложно, но возможно! Питаться нужно не менее трёх раз в день, лучше, если будет пятиразовое питание. Обязательно завтракаем, обедаем и ужинаем. Между основным потреблением пищи, советуем делать перекусы.
Никогда не забывайте о завтраке! Завтрак помогает снизить количество съеденных калорий на протяжении дня. А на ужин стоит ограничиться более усваиваемыми продуктами питания, чтобы не загружать желудок на ночь и дать возможность переварить пищу желудку до момента отхода ко сну.
Немаловажную роль в данной системе похудения играет потребление простой воды. Очень часто под голодом может скрываться банальная жажда. Если, выпив стакан воды, по – прежнему хочется кушать, значит, организм действительно голоден.
Так же дополнительным источником расхода калорий является физическая нагрузка. Особенно рекомендовано с таким типом похудения кардио нагрузки. Они отлично помогают в жиросжигании. Старайтесь, покушав, не лечь на диван, а пойти прогуляться, или же выполнить не сложные домашние дела.
Хотелось бы отметить, что похудение на подсчете калорий, это скорее, как стиль жизни . Со временем уже не приходиться вести дневник и записывать всё до мелочей. Похудевший сам знает, что стоит скушать, а от чего лучше отказаться. Ах, да! На подсчете калорий потеря веса ощутимая, приблизительно 4 — 5 кг в месяц. Придерживаясь правильного питания, дополняя это всё тренировками, можно добиться желаемого тела, оздоровить свой организм! И помните, в вопросе как быстро сбросить вес в домашних условиях, ключевым моментом является самодисциплина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

(предыдущая статья)
(следующая статья)